Gimnasztika a kéz ízületeiben
Az ízületek mobilizálása Ezalatt a nem terhelt ízületek mozgékonyságuk határáig történő átmozgatását értjük.
A könyök nyújtását ne eröltesse passzívan, vagy nagy fájdalom ellenére! A hajlítást mindig a test felé, ne pedig felfelé fordított tenyérrel gyakorolja! Váll A vállat nagyon fontos a fájdalmas idöszakban oldalra kitámasztva pihentetni, mert ezzel megelözhetjük az ízületi tok zsugorodása által okozott mozgáskorlátozottságot. A tornagyakorlatokat általában széken ülve végezze.
Mellékhatásként a keringés és az izom vérellátás kis mértékben gimnasztika a kéz ízületeiben, ami megfelelő kiinduló alapot nyújt az ezt követő bemelegítő és erőgyakorlatokhoz. A boka és a lábfej ízületei Ülés; a térdben hajlított lábat keresztbe tesszük a másikon; az ellentétes oldali kézzel megfogjuk a lábfejet és a bokaízületnél könnyedén forgatjuk; mindkét lábbal elvégezzük a gyakorlatot.
Nyújtott ülés; kéz- vagy alkartámasz: nyújtott térddel a lábfejet hajlítjuk, majd nyújtjuk, a két lábbal felváltva végezzük a gyakorlatot.
Ez a gyakorlat lényegében a mobilizációt szolgálja és nem a nyújtástmivel más izomrészek egyidejű megfeszítése miatt a lábszárizomzat nyújtása nem érhető el optimálisan. Mindkét lábfejjel körzést végzünk azonos és ellentétes irányban is, talpakat különböző irányba fordítjuk és talpélekkel megérintjük a talajt, sarokkal és lábujjheggyel felváltva érintjük a talajt, a sarkat a talajon hagyjuk, majd felváltva érintjük a talajt a nagy és kis lábujjakkal, lábujjakkal dobolunk a talajon.
Nézzük a gyakorlatsort!
Állás egy lábon; a tehermentesített láb ujjait a talajra helyezzük és a lábfejet forgatjuk; különböző gyorsasággal. A térd és a csípő ízületei Állás gimnasztika a kéz ízületeiben lábon, a derékszögben behajlított térdet felemeljük, majd nyitjuk és zárjuk a lábujjakat, lábfejkörzést hajtunk végre, a térdben hajlított lábbal csípőből körzést végzünk.
Állás egy lábon; az egyik lábat oldalsíkban a másik előtt lendítjük. Állás egy lábon; a felemelt lábbal körzést végzünk a test előtt. Fekvőtámasz; egyik lábunkat oldalra előre lendítjük.
Negatív példa: Térdkörzés, mindkét lábbal megegyező vagy ellenkező irányban. Indoklás: sok hátrány túlterheljük a meniscust, túlnyújtjuk a térdszalagokat csekély hatékonyság mellett. Javítási lehetőség: nincs.
A gerincoszlop háti és nyaki szakaszainak ízületei Térdelőtámasz, ebből: Cicahát: fejünket a mellkashoz húzzuk, hátunkat gömbölyítjük; felemeljük a fejünket és kiegyenesítjük a hátat, a kart enyhén hajlítjuk, a gerinc ágyéki szakasza nem billen előre! A lábfejet kinyújtjuk, sarokülésben átmozgatjuk a gerincoszlop ágyéki szakaszát, kezünk a talajon marad.
Az étkezés is befolyásolja a tüneteket Az ízületi gyulladások fellángolása és az étkezés közti kapcsolat egy viszonylag új terület, mely jelenleg is több kutatás témáját képezi. A rheumatoid arthritis A betegség az ízületek fájdalmát, duzzanatát és idővel deformálódását hozza létre.
Hajlított ülés; a térdet nyitjuk, a hátat egyenesen tartjuk, majd gömbölyítjük, a kart a lábak kézkezelés artrózis esetén tesszük — és újra felegyenesedünk lágy mozdulat erő nélkül!
Fejünket előre és hátrafelé hajlítás közben rázzuk, a száj nyitott, az arcizomzatot és a nyelvet teljesen ellazítjuk.
Az első figyelmeztető jel: a fájdalom
A gerincoszlop mobilizálására szolgáló további példák a hát nyújtógyakorlatainál találhatók, mivel ezek az általános átmozgatás mellett speciális izomcsoportokat érintenek. Negatív példák: Nagyívű törzskörzés Indoklás: az erős húzó- és nyomóerőkkel túlterheljük a porckorongokat, túlnyújtjuk a szalagokat a gerincoszlop ágyéki szakaszában.
Fejkörzés Indoklás: A fej-nyak ízületei nem alkalmasak a valódi körmozgásra, ezért a fejkörzés csavaró mozgást hoz létre a gerincoszlop nyaki szakaszában. Helyes: a fejet negyed köröket leírva forgatjuk, miközben újra és újra visszatérünk középre — lásd fent.
- Nézni ízületi betegség
- Tabletták vagy kenőcsök ízületi fájdalmak kezelésére
- Speciális kéztorna a csuklófájdalmak és ízületi gyulladások ellen - Dívány
- Könyökízületi teniszező betegség
- Márpedig traumás sérülések, például csont törések, izom és szalag sérülések a kézen is előfordulhatnak.
- Térd oldalsó ínszalagjának törése
- Kondroitin gyógyszer glükózaminnal
A váll ízületei Vállszéles terpeszállás, enyhén hajlított térd: karkörzés vállból: előre, hátra és ellentétes irányban vagyis egyik karral előre, másikkal hátra. A gyakorlat végrehajtása: pl.
Milanovich Domi Ezt a 9 dolgot ne halogasd, ha sikeres akarsz lenni A napi többórányi számítógépes munka, valamint az okostelefon- és tablethasználat révén komoly ártalmak érhetik a kezünk izmait és ízületeit is.
Ez a gyakorlat is csak mobilizálásra alkalmas, mivel a mozgás közben a lazítás gimnasztika a kéz ízületeiben így a kielégítő nyújtás sem lehetséges. Nagy és lassú, majd egyre kisebb és gyorsabb köröket írunk le a karral, vállkörzés, a kar lazán oldalt lóg: elöl a vállakat, hátul a lapockákat vezetjük egymás felé; a gyakorlatot azonos és ellentétes irányban is végrehajtjuk koordinációs gyakorlatkönyökkörzés, ujjheggyel érintjük a vállat; a könyökök elöl érintik egymást, hátul a lapockákat közelítjük egymáshoz; lassú körökkel, ellentétes irányban is végrehajtjuk a gyakorlatot koordinációs gyakorlatkarkeresztezés a test előtt és mögött, a keresztezések közben karlendítés oldalra, esetleg minden lendítésnél ütemesen hajlítjuk a térdet.
